Tarea 3.2 -¿Cómo es tu día activo?

TAREA 3.2 - ¿Cómo es tu día activo?

1º- Gasto energético total diario

Utilizando como referencia la tabla necesaria para el cálculo, este sería mi recuento de gasto energético diario teniendo en cuenta que mi peso son 62 kg. Al ser mujer descontaré finalmente el 10% del total.

Dormir: 0,017 x 62 x 360 = 380

Tumbado despierto: 0,023 x 62 x 60= 86

Ducharse: 0,046 x 62 x 15= 43

Aseo: 0,05 x 62 x 60= 186

Comer: 0,03 x 62 x 50= 93

Cocinar: 0,045 x 62 x 60= 167

Sentado:0,018 x 62 x 120= 134

De pie: 0,029 x 62 x 60= 108

Escribir: 0,027 x 62 x 60= 100

Barrer: 0,05 x 62 x 15= 46

Hacer la cama: 0,057 x 62 x 5= 18

Fregar el suelo: 0,065 x 62 x 10= 40

Lavar los platos :0,037 x 62 x 15= 34

Caminar: 0,051 x 62 x 30= 95

Trabajo ligero : 0,031 x 62 x 360= 692

Total de calorías: Suma total – 10% del total = 2000 kcal

2º- Ingesta diaria recomendada de nutrientes y energía

Teniendo en cuenta mi edad (31 años) y mi sexo (mujer) la ingesta diaria de nutrientes y energía sería de 2300 kcal . Al tener actividad ligera reduzco el valor un 10%, por lo tanto la cantidad final sería de 2070 kcal.

3º- Comparación del gasto energético con la ingesta recomendada.

Comparando ambos resultados de los puntos primero (2000 kcal) y segundo (2070 kcal) puedo comprobar que es adecuado el estilo de vida que llevo ya que ambas cantidades son prácticamente la misma, por ello ni aumento ni disminuyo mi peso. Siempre es mejorable añadiendo alguna actividad que suponga un gasto mayor energético sobre todo para mejorar la forma física y tener un corazón más fuerte y sano.